חרדות ופחדים


חרדות ופחדים וההבדלים ביניהם

חרדות ופחדים אביטל אנגל מנחה סדנאות בנושאים הרפיה ומדיטציה וכן סדנאות לטיפול במצבי דכאון וחרדה. עבדה שנים בבית חולים בשיקום נפגעי חוט שדרה , ושיקום לאחר פגיעה כתוצאה ממחלה גופנית או נפשית נש"ר שמח לפתוח מדור זה המיועד ל"שלם" האחד שלנו שאותו אנו מכנים גוף-נפש ע"י הפסיכולוגית השיקומית, אביטל אנגל, העוסקת שנים רבות בהתערבות במצבי משבר , לחץ וקשיים בקבלת החלטות. במסגרת זאת נדון בנושאים של הרפיה ומדיטציה ודרכי התמודדות במצבי דכאון וחרדה. כן נבחון את המיתוסים ואמונות בהתפתחות היסוד הנשי , והתפתחות הנשיות והדימוי העצמי . הגולשים מוזמנים לשלוח לנו את שאלותיהם לאתר האינטרנט. תשובות לשאלות יתקבלו בגיליון הבא. מאחר ופחד וחרדה הם בין השכיחים ברגשות וגורמים למצבי בלבול, חוסר אונים, תוקפנות ודיכאון, שנעסוק בהם בהרחבה בגיליונות הקרובים של אתר זה. מהו מצב הנקרא "פחד?" פחד (בניגוד לחרדה) הינו מצב של קליטת גירויים חיצוניים, אירועים ותמונות מהסביבה, המאיים על חיינו ומעמיד את מנגנוני ההישרדות שלנו בסכנה מוחשית ומיידית . לפחד יש תפקיד חשוב והוא להזהיר אותנו מפני מצב של כיליון והכחדה, ולהכניס את המערכת למצב של התמודדות: בריחה או לחימה (fight or flight). 1 . מהן התגובות הנצפות במצב של פחד? התגובות לפחד מתחלקות לחמש רמות: א ) רמה חשיבתית. ב ) רמה התנהגותית. ג ) רמה רגשית. ד ) רמה חברתית. ה ) רמה פיזיולוגית. 2 . ברמה החשיבתית (קוגניטיבית) אנו קולטים את הגירוי מבחוץ ונותנים לו פרוש קוגניטיבי של סכנה או איום. 3 . ברמה ההתנהגותית לאחר קליטת הגירוי ופירושו כאיום על חיינו אנו בוחרים כדרך התמודדות בשלוש מדרכי הפעולה הבאים: א ) להלחם או לברוח. ב ) לקפוא על המקום. ג ) להיכנע. 4 . ברמה הרגשית תחושה חזקה מאד של סכנה חוסר אונים, ייאוש, תוקפנות דכאון. 5 . ברמה החברתית הסתגרות והימנעות ממפגשים חברתיים, בינאישיים .(avoidance) 6 . ברמה הפיזיולוגית עוררות יתר של מערכת העצבים הלא רצונית על ביטוייה הגופניים (הזעת יתר, דפיקות לב, גלי חום, שלשול, לחץ בשלפוחית השתן וצורך להטיל שתן, יובש בפה, פיק ברכיים). 7 . האם קיים הבדל בין מצב של פחד למצב חרדה ? קיים הבדל עקרוני בין מצב של פחד למצב חרדה: מצב פחד הוא מצב אובייקטיבי שבו הגירוי החיצוני אכן מאיים וגם נתפס כמסכן את המשכיות החיים אצל הרוב המכריע של תושבי כדור-הארץ: רעידת אדמה, מלחמה, שיטפון או התנקשות). חרדה, לעומת זאת, היא מצב שבו מחשבותינו וגופנו מאותת לנו על המצאות סכנה שלכאורה מאיימת על חיינו, אך למעשה רוב תושבי כדור-הארץ לא יפרשו את אותו מצב נתון כמצב של סכנת כיליון או הכחדה. 8 . האם יש מספר סוגי חרדה או שמדובר בסוג אחד בלבד ? מבחינים בשלוש צורות שונות של חרדה: א ) פוביות. מיקוד של חרדה בסיבה מוחשית ספציפית כמו פחד גבהים, פחד ממקומות סגורים (קלסטרופוביה), פחד ממקומות פתוחים (אגרופוביה) וכו.' ב ) חרדה לפני אירוע חשוב ומשמעותי (בחינות, ראיון לעבודה). ג ) חרדה כללית (דיפוזית) מצב תודעתי של דאגנות יתר, של ציפייה וצפייה לסכנות תוך סריקה מוגברת של הסביבה ומתוך תחושת אסון מתקרבת. מצב תודעתי זה מלווה בתחושה סובייקטיבית קשה של פחד מאבדן שליטה במתרחש, אי-שקט גובר, קושי בקבלת החלטות וחשש מהן. 9 . האם קיימות עוד תופעות נפשיות שמקורן חרדתי ? קיים דמיון רב בין הסימפטומים השונים של תופעת החרדה. לחרדה פנים רבות, והיא מופיעה בצורות מגוונות: א ) התקפי פאניקה. התקף חרדתי בעל עצמה חריפה מלווה בסימפטומים פיזיולוגיים עד שהאדם בטוח שהוא עומד להתעלף, לקבל התקף לב או להשתגע. ב ) חרדה כללית המתבטאת במצב רוח דאגני שאינו מרפה. ג ) מחשבות שאינן מרפות (אובססיביות). ד ) מצב רוח שפוף ומלנכולי דכאוני. ה ) התנהגות המנעותית המתבטאת בין השאר בהסתגרות חברתית. ו ) פחד מפני פגיעה בגוף ודאגנות היפוכונדריות. עיסוק יתר במושים ובסימפטומים גופניים רבים. המלצות להתמודדות עם מצבי חרדה והגישות השונות לטיפול יובאו בגיליון הבא.


אחורה

חדשות

  • עמרם מצנע מצטרף לציפי לבני

  • במסיבת עתונאים היום הודיעה ציפי לבני על הצטרפותו של עמרם מצנע למפלגת "התנועה".

  • עצומה להמתת חסד

  • לאחר המקרה הטרגי של הרופא אשר עזר לבתו חולת הסרטן למות והתאבד,

    עולה שוב הסוגיה של המתת חסד.