טיפים להפסקת עישון


רוצים באמת להפסיק לעשן? ד"ר ליאנה סופר, MD, רופאה כללית ומוסמכת לטיפול והדרכה להיפנוזה, נותנת לכם טיפים שיעזרו לכם להפסיק. Liana_a@surfree.net.il מחר יתפרסם טיפ נוסף.

1. הפסיקו לעשן את הסיגריות שלכם. תשאלו את עצמכם האם באמת אתם רוצים להפסיק לעשן ? אם כן - אל תקנו סיגריות. עדיף לבקש מהחבר'ה סיגריות בודדות מאשר להחזיק חפיסה שלמה בהישג יד . 2. עשו הסכמים עם עצמכם. עשו הסכם ביניכם ובין עצמכם וקבעו תאריך מדויק להפסקת עישון. תקראו ליום הזה יום השיחרור. שיחרור מעבדות שיחרור מתלות, שיחרור מהרגל כפייתי. 3. די לקפה וסיגריה? לא סיגריה וגם לא קפה. אם אתם מעשנים עם כוס קפה , תפסיקו לשתות קפה . אל תעשנו בנהיגה, אחרי הארוחה ובזמן דיבורכם בטלפון. אם תצליחו להפריד בין הפעולות הללו ובין העישון, שיחרורכם יהיה קל ומהיר. 4. מצאו תעסוקה ללשון ולשיניים. במקום לעשן תלעסו מסטיק, תפצחו גרעינים, תשחקו עם מסבחה, תכרסמו קיסמים או תבצעו כל פעולה אחרת שקשורה להתעסקות . 5. ערכו רשימת סיבות להפסקת עישון עשו רשימה של סיבות להפסקת העישון. ככל שהרשימה תהינה ארוכה יותר, כך סיכויי ההצלחה יהיו גדולים יותר. 6. למה התחלתם שוב? אם פעם הפסקתם לעשן תיזכרו איך זה התרחש, מה היה המניע ומה היה התהליך . מה היו הסיבות שגרמו לכם לחזור לעישון ? האם הסיבות הללו אקטואליות גם כעת ? חפשו דרכים חלופיות לפתרון בעיותיכם שבגללן חזרתם לעשן. 7. תתחשבו באחרים אל תעשנו במקום סגור, בביתכם, במכוניתכם, במקום עבודתכם, במקומות ציבוריים. אל תעשנו ליד הלא מעשנים, ילדים, חולים, קשישים. 8 .תמיד תתאפקו עוד קצת לפני הדלקת הסיגריה, סיפרו עד 30 בקצב איטי ושאלו את עצמכם האם תוכלו להתאפק עוד קצת בלי העישון ? אל תעשנו יום אחד שלם, ולמחרת תשקלו מחדש את המשך ההימנעות . 9. הפסיקו עכשיו! אל תפסיקו לעשן לנצח. הפסיקו עכשיו !!! אל תבנו תכניות מרחיקות לכת בנושא העישון. רוב האנשים נרתעים מלהתחיל בתהליך הגמילה רק בגלל המחשבה שלא יעשנו לעולם . 10. דמיון מודרך ללא עשן דמיינו את חייכם ללא עישון. אם הצלחתם, חיזרו על הדימוי הזה לפחות 4 פעמים ביום. 11. ספרו שאיפות כל פעם שאתם מעשנים, ספרו את מספר ה"פופים" ותורידו אתם עם כל סיגריה נוספת. כך זמן העישון של כל סיגריה ילך וירד במקביל לירידה במספר הפופים. 12. החליפו הרגלי אחיזה החליפו את היד ושנו את צורת האחיזה. אם עד כה החזקתם סיגריה ביד ימין ובין האצבעות אצבע ואמה, החזיקו הפעם ביד שמאל בעזרת אצבע ואגודל. ואם עדין יש לכם שאלות ד"ר ליאנה סופר תשמח לענות: Liana_a@surfree.net.il 9339026 , 053-267073



אחורה

חדשות

  • עמרם מצנע מצטרף לציפי לבני

  • במסיבת עתונאים היום הודיעה ציפי לבני על הצטרפותו של עמרם מצנע למפלגת "התנועה".

  • עצומה להמתת חסד

  • לאחר המקרה הטרגי של הרופא אשר עזר לבתו חולת הסרטן למות והתאבד,

    עולה שוב הסוגיה של המתת חסד.