להשיל את הגלגלים


להשיל את הגלגלים מבלי להזיע . גלגלי ההצלה שצברנו במתניים והשומנים שאגרנו בירכיים, זרועות, ישבן והבטן יכולים לרדת. אפילו בחום הזה, אפילו מבלי להזיע.

את יכולה להתעמל גם עכשיו, מבלי להזיע, ואפילו, לפני העבודה או הבילוי. פשוט לשים עליך את הבגדים ולהמשיך הלאה. גלית פרי, מנהלת מחלקת ההדרכה של סטודיו c , בוגרת מכון וינגייט, נותנת טיפים, לתרגילים ללא זיעה, שיעזרו לנו לחזק ולעצב את הירכיים והזרועות, לחטב ולהרים את הישבן, להצר את המותניים ולשטח את הבטן : ישבן סטודיו c ממליצה על תרגיל ייחודי, אשר מלבד העובדה כי הוא מחזק ומחטב את הישבן, הוא גורם להרמת קו הישבן. שכבי על הצד - רגליים ישרות בהמשך לגוף. כופפי את הברכיים כלפי הגוף וישרי את הרגל העליונה לפנים, בגובה האגן - ברך ואצבעות הרגל מופנות לרצפה - והחלי בניעות קטנות לכיוון מטה. מותניים על מנת להאריך את המותניים ולהגיע למותניים חטובות וצרות יותר, סטודיו c ממליץ על התרגיל הבא: עימדי עמידת פיסוק, ברכיים משוחררות, איספי בטן פנימה וכווצי ישבן. יד ימין ישרה ליד האוזן, יד שמאל מונחת על הירך. הימתחי מעלה ובצעי הטיה קלה לפנים וכפיפה שמאלה - בצעי ניעות קטנות שמקורן במותן ימין - כיוון הניעות לאלכסון למעלה. חיזרי למרכז תוך כדי התארכות והחליפי ידיים. בטן התרגיל הבא נועד לחזק את שרירי הבטן והאלכסונים ולשטח את הבטן: שכבי שכיבת קירוס, רגליים מונחות על הקיר, ברכיים כפופות ב-90 מעלות אל הבטן. ידיים כפופות לעורף -הכניסי בטן פנימה, תוך כדי נשיפה והרימי ראש, כתפיים ושכמות. שחררי ידיים לצידי הגוף והתחילי 40 ניעות קטנות - תוך דגש על שמירת בטן אסופה. בסיום הניעות העבירי את שתי הידיים לימין בגובה הברך, יד ימין מונחת מעל שמאל והמשיכי בניעות קטנות לכיוון אלכסון ימין. דרך האמצע עיברי לצד שני והמשיכי בעוד 40 ניעות לאלכסון שמאל. שחרור: ידיים מתוחות מעלה לצידי האוזניים, הפילי ברכיים לצד ימין, השהי, עברי לצד שני, ישרי הרגליים ובצעי נשימות עמוקות. חיזוק הירכיים בחלקה הקידמי של הירך מצויים ארבעה שרירים. בסטודיו c מקפידים לחזק שרירים אלו ולהעניק להם מראה של שריר ארוך ולא מנופח. שכבי על הגב, ידיים כפופות מאחורי העורף, ברכיים כפופות אל החזה.ישרי רגליים לתקרה וכופפי כ- 20 פעם (ניתן לחזור על התרגיל עם עקבים צמודים זה לזה). פנים הירך אזור פנים הירך נוטה להדלדל בשלב מוקדם יותר. המראה בולט כמובן, בעיקר בעונת הקיץ. בבגד ים, כשירך מתחבר לירך - סימן שרגלייך אינן מעוצבות ומחוזקות דיין. שכבי על הגב, רגליים מונחות בקירוס על הרצפה - ידיים מונחות על הבטן או לצידי הגוף. קפלי מגבת או כרית והניחי בין רגלייך, קרוב לברכיים. בצעי לחיצות קטנות פנימה תוך כדי הידוק המגבת או הכרית. שחררי לישיבת כף אל כף. זרועות על מנת לחזק את השריר האחורי של הזרוע ,הנוטה להדלדל בגוף צעיר יחסית סטודיו c ממליצים על התרגיל הבא: עמדי בפיסוק קל ברוחב האגן, כפות רגליים מקבילות - שחרור קל בברכיים. איספי בטן פנימה וכווצי ישבן. ידיים משוחררות לצידי הגוף - כף היד פונה לאחור. הרימי ידיים לאחור לגובה מקסימלי - לכופף, לישר ולהרים תוך כדי הצמדת הזרועות פנימה. לפרטים נוספים ניתן לפנות לאלונה נח בטל`: 03-5351234


אחורה

חדשות

  • עמרם מצנע מצטרף לציפי לבני

  • במסיבת עתונאים היום הודיעה ציפי לבני על הצטרפותו של עמרם מצנע למפלגת "התנועה".

  • עצומה להמתת חסד

  • לאחר המקרה הטרגי של הרופא אשר עזר לבתו חולת הסרטן למות והתאבד,

    עולה שוב הסוגיה של המתת חסד.