תזונה נכונה בעת ההיריון


הריון ולידה הן אולי התופעות המרהיבות והבלתי מובנות ביותר בטבע. מחקרים רבים מעידים כי בריאות האם וילדה תלויים במספר גורמים - גנטיים , תזונתיים וסביבתיים, שהשפעתם אינה תמה עם לידת התינוק אלא ממשיכה להשפיע על גדילתו ובגרותו, לאורך שנים ואולי אף על תוחלת חייו.

ניתן לחלק את תקופת ההריון לשלושה שלבים עיקריים : שלב ראשון - טרום ההריון : רבים אינם מכירים עדיין בחשיבות שלב זה לבריאות העובר, למרות היותו חלק מתהליך הכנת גופה של האישה לקליטת ההריון. בשלב זה על האישה וגם על הגבר להפסיק לעשן. קיים, כפי הנראה, קשר הדוק בין עישון אצל הגבר והופעתן של מחלות שונות אצל הילוד. כמו כן, רצוי כי האישה תחדל מנטילת תוספי מזון המכילים מינון העולה על 10,000 יחב"ל של ויטמין A. זהו גם השלב בו מומלץ להתחיל בנטילת חומצה פולית, כי המחסור בה עלול לגרום למומים מולדים (נזק חמור למערכת העצבים). כיום, מומלץ ליטול תוספת חומצה פולית כ3- חודשים לפני כניסה להריון. היות ושלב טרום-ההריון נחשב כהריון לכל דבר, יש להפסיק נטילתם של תרופות, אלכוהול וגורמי סיכון נוספים כגון עישון, אשר השפעת נזקיהם אינה נעלמת תוך זמן קצר. שלב שני - שלב ההריון : בשלב זה על האם לזכור כי המזון אותו היא צורכת, הינו למעשה חומר הגלם ממנו מתפתח העובר. בתקופה זו יאותת גוף האישה על צרכיו הספציפיים, ע"י תחושותיה הפיזיות ובהסתמך על בדיקות ההריון השוטפות. קשיי ריכוז והמוגלובין נמוך - אחת התופעות האופייניות בהריון, הינה תחושת חולשה, קושי בריכוז, סחרחורת - בשל נטיית רמת ההמוגלובין לרדת בדמה של האישה ההרה. צריכת ברזל קבועה תאזן את רמת ההמוגלובין בדם. בשל הקושי בספיגת ברזל ע"י הגוף מומלץ לצרוך ברזל ממקורות אורגניים צמחיים כ"ברזל עדין" ( GENTLE IRON), שהוכח כי ספיגתו בגוף גבוהה, וללא כל תופעות לוואי, כגון - פעילות קיבה שאינה סדירה וכאבי בטן. מחקרים מדעיים מצביעים על חשיבותם של גורמים תזונתיים נוספים, מעבר לברזל ולחומצה הפולית, במהלך ההריון: מולטי-ויטמינים - במחקר שבדק צריכת מולטי-ויטמין של האם שלושה חודשים לפני ההריון ובזמן ההריון התברר, כי הסיכון ללדת תינוק עם פגם בלב פחת ב- 43% אצל אותן אמהות שצרכו מולטי-ויטמין לפני כניסתן להריון. הסיכון לאי-סימטריה במיקום הלב והכבד (transposition), פחת אף הוא ב- 64%. לדברי החוקרים - נטילת מולטי-ויטמין לפחות שלושה חדשים לפני ההריון ,(במידה וההריון מתוכנן), ובמהלכו, יכולה להפחית את הסיכון למומים מולדים בלב. מחקר נוסף, שבדק את הקשר בין נטילת מולטי-ויטמין ותוצאות ההריון, הראה כי הסיכון ללידת תינוק בעל משקל נמוך אצל נשים שלא נטלו מולטי-ויטמין, היה גבוה עד פי 7 בהשוואה לאלו שנטלו מולטי-ויטמין החל מהשליש הראשון להריונן ופי 6 מאלו שנטלו מולטי-ויטמין מהשליש השני להריון. חשוב כי המולטי ויטמין יכיל את הרכיבים התזונתיים הבאים: אבץ, ברזל, חומצה פולית, סידן, מגנזיום, המינרל כרום, ונוגדי חימצון כויטמיני E,C וסלניום. אבץ - אבץ משפיע על פעילותם של למעלה מ- 300 אנזימים שונים בגוף, ביניהם כאלו החיוניים למהלך תקין של ההריון ולהתפתחות העובר. נשים אשר קיבלו תוספת אבץ, ילדו תינוקות במשקל והיקף ראש גדולים יותר מתינוקיהן של נשים שלא קיבלו אבץ כתוספת. מחסור באבץ קשור, בד"כ, למשקל נמוך של היילוד, לידה מוקדמת ולעיתים אף פיגור שכלי. סידן - בין הסכנות האורבות לאישה במהלך הריונה ניתן למנות רעלת הריון ויתר לחץ דם הריוני. במחקרים נמצא, כי תוספת סידן (1000-1500 מ"ג) ומגנזיום בזמן ההריון יכולה להפחית ב- 60-70% את הופעתן של בעיות אלו. החוקרים מציינים כי רמת הסידן אשר נצרכת בדרך כלל ע"י נשים בגיל הפריון, אינה מספקת כדי לאפשר מהלך הריון תקין. נתונים אלו מוכיחים, כי תוספת סידן במשך ההריון מהווה פתרון יעיל ובטוח למניעת רעלת הריונית. מגנזיום - התכווצויות ברגליים הינן תופעה נוספת הקשורה להריון. נמצא, כי לנשים הסובלות מתופעה זו רמה נמוכה של מגנזיום בדם, וכי נטילת תוספת של מגנזיום אורגני הפחיתה את תופעת ההתכווצויות. נתון חשוב העולה ממחקרים רבים הוא, כי הן הסידן והן המגנזיום בצורתם המקובלת והלא אורגנית (קרבונט, אוקסיד), כמעט ואינם נספגים אצל נשים הרות ועליהן ליטול את ההשלמות בצורה המכילה לפחות ברובה, את צורת הציטראט: סידן ציטראט ומגנזיום ציטראט. כרום - מינרל נוסף אשר במרבית המקרים, אינו נמצא ברמה מספקת בתזונה המודרנית המתועשת. כרום חיוני לניצול הסוכר בגוף וחסר שלו יכול לגרום להופעת סוכרת הריונית. במקרים רבים של סוכרת הריונית, נמצא כי רמת הכרום אצל התינוק נורמלית, אך רמתו בגוף האם נמוכה. (במקרים של סוכרת הריונית, מומלץ ליטול כרום כתוספת למולטי ויטמין). סלניום, ויטמין E, ויטמין C - גורמים תזונתיים חשובים אלה, הנקראים נוגדי-חמצון, חיוניים לחיזוק מערכת החיסון של האם והתינוק. המינרל סלניום חיוני במיוחד להריון תקין ובטוח. * זנגוויל ובחילות - בחילות והקאות תכופות בשבועות ההריון הראשונים, אינם רק תופעה בלתי נעימה אלא גם פוגעות בספיגת הרכיבים התזונתיים בגוף האישה. הטבע העניק פתרון מושלם בשורש ה"זנגוויל", המקובל ברחבי העולם כטיפול טבעי בבחילות. השימוש בשורש הזנגויל במינון אפקטיבי של 1000-2000 מ"ג ליום, נמצא בטוח לחלוטין וללא כל תופעות לוואי. שלב שלישי - ההנקה : כידוע, אין תחליף לחלב אם. ההנקה קובעת את בריאותו ואת התפתחותו של התינוק לשנים רבות ובעיקר את יכולת התפקוד של מערכת החיסון שלו. עובדה ידועה נוספת היא שהתינוק נולד עם מערכת עיכול סטרילית, ללא אותם החיידקים הידידותיים והחיוניים כל כך למערכת העיכול. את אותם החיידקים מקבל התינוק בהנקה. לתינוקות שאינם יונקים - מומלץ להוסיף למזונם השלמה פרוביוטית המכילה את חיידקי האסידופילוס הידידותיים. השלמה פרוביוטית זו (המשווקת לתינוקות בדר"כ בצורת אבקה), מקלה גם במצבי גזים, קשיי עיכול וחיונית ביותר כתוספת אצל תינוקות וילדים הצורכים תרופות אנטיביוטיות לאורך זמן (בייחוד בעונת החורף). ממצאים אלה תומכים בגישה, כי יש צורך בהשלמה תזונתית ייעודית לנשים בתקופת ההריון: פרנטל PRENATAL מולטי-ויטמין טבעי המותאם במיוחד לנשים בהריון. "פרנטל" לוקח בחשבון את צרכיהן הייחודים, הן מבחינת המינונים הדרושים מכל רכיב והן מבחינת הצורה הביוכימית שלו. פורמולת "פרנטל" כוללת את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים כהשלמה בתקופת ההריון. כמו כן, מכיל הרכב ה"פרנטל" מינון נדיב של חומצה פולית ( 200 מ"ג בכל כמוסה)ו"ברזל עדין" (11.25 מ"ג בכל כמוסה), בצורתו אורגנית, שאינה גורמת לתופעות לוואי. דגש מיוחד הושם על שילוב של מינון גבוה של סידן ומגנזיום, בצורת ציטראט, על מנת להבטיח התפתחות תקינה של עצמות העובר, להפחית סיכון לאוסטאופורוזיס אצל האם ולמנוע, עד כמה שניתן, יתר לחץ דם הריוני ורעלת הריון. הנחיות: 2-4 טבליות ביום, אחרי ארוחות. ברזל עדין 25 מ"ג GENTLE IRON הברזל דרוש ליצירת תאי דם אדומים ולהובלת חמצן לרקמות. הוא חיוני למניעת אנמיה, לכן חשוב במיוחד לנשים הרות ומניקות. ברזל עדין הינו פיתוח חדשני של ברזל שאינו גורם לתופעות לוואי, כגון: עצירות, שלשול וכאבי בטן ונספג פי 4 יותר מכל סוג אחר של ברזל. הנחיות: 1-2 כמוסות ביום, במקרי אנמיה ניתן להוסיפו ל"פרנטל". ויטמין E נוזלי Liquid Vitamin E - נשים רבות חוששות מהופעת סימני מתיחה (סטריאה) על בטנן במהלך ההריון. מריחת שמן ויטמין E על האזור תשפר את גמישות העור ותשמור על מראה חלק. ABC דופילוס - החל מימיו הראשונים, מומלץ לתת לתינוק שאינו יונק או לתינוק שנגמל ועובר לתחליפים ודייסות, תוספת של "חיידקים ידידותיים" מסוג "אסידופילוס" לאיזון פלורת המעיים, עיכול קל ללא גזים וספיגה מקסימלית של מרכיבי המזון. להלן מספר המלצות תזונתיות לתקופת ההריון וההנקה : · מומלץ להעשיר את התזונה במזונות עתירי חלבון, ( ההמלצה היא 80 גרם ביום), ניתן לקבל חלבון מביצה – זהו למעשה החלבון הזמין ביותר, חלב, עוף, ודגים. בנוסף, מומלץ להעשיר את התזונה במוצרי חלב כגון יוגורטים, גבינה רכה, גבינת קוטג` וכיו"ב. צריכת ירקות ירוקים כחסה, אבוקדו, סלרי חשובה בשל היותם עשירים בברזל וחומצה פולית. · רצוי להוריד מהתפריט דברי מתיקה וכתחליף אפשר להיעזר בפירות יבשים (צימוקים, תאנים, שזיפים ועוד), העשירים בסיבים תזונתיים, ברזל ומינרלים חיוניים אחרים. · מומלץ להימנע ממזון מעובד ושומנים רווים. לסיכום: באמצעות שמירה על מספר כללים פשוטים, תוכל האם להעניק לתינוקה נקודת פתיחה טובה יותר לחיים. שמירה על כללי תזונה נכונה ואורח חיים בריא ישפיעו לטובה על איכות חייהם של האם ותינוקה. שרית שקולניק – תזונאית ודיאטנית קלינית בחברת "סולגאר


אחורה

חדשות

  • עמרם מצנע מצטרף לציפי לבני

  • במסיבת עתונאים היום הודיעה ציפי לבני על הצטרפותו של עמרם מצנע למפלגת "התנועה".

  • עצומה להמתת חסד

  • לאחר המקרה הטרגי של הרופא אשר עזר לבתו חולת הסרטן למות והתאבד,

    עולה שוב הסוגיה של המתת חסד.