תרגילים חשאיים לנשות קריירה


תרגילים מיוחדים לנשות עסקים תוך כדי עבודה מציע סטודיו "C"

תרגילי כושר חשאיים של סטודיו "C" להלן, כמה תרגילים ממחלקת ההדרכה של סטודיו "c" , שאפשר להגניב לסדר היום העמוס והם כל כך חשאיים, שאפשך לבצע אותם אפילו באמצע ישיבה חשובה, מתחת לשולחן, מבלי שאף אחד מהנוכחים ישים לב : 1, שכלי רגליים, כשרגל ימין מונחת על רגל שמאל, ולחצי את הרגל העליונה (את החלק הפנימי שלה) לכיוון הרגל התחתונה. בצעי ניעות קטנות של התרגיל בספירה של 50- 100 החליפי רגליים וחזרי על התרגיל גם ענו רגל שנזאל. התרגיל עובד על חיזוק השרירים הפנימידם של הירכיים, שנוטים להדלדל מגיל צעיר מאוד, חיזוק השרירים הפנימיים מחטב את הרגליים. 2, הנזשיכי לשבת ברגליים נזשוכלות, ונסי לנתק את הרגל העליונה מהתחתונה, ובצעי ניעות קטנות של הרגל לכיוון התקרה (או השולחן) בספירה של 30.50 ניעות. החליפי רגליים וחזרי על התרגיל גם עם רגל שמאל. תרגיל זה עובד על עיצוב השריר הקדמי של הירך, ומחטב את הרגליים, 3, תרגיל לשיחרור הקרסוליים, מוםלץ במיוחד לנועלות עקבים גבוהים: בצעי סיבוביס מעגליים של הקרסוליים פעם לימין ופעם לשמאל,5.1 0 חזרות, וחזרי על כך גם עם הרגל השנייה. התרגיל נותן תנועה במפרק של הקרסול, שבדרך כלל מקובע וחנוט בתוך נעליים, 4, תרגיל לאזור החזה, כשאת לבד במשרד : שלבי ידיים מאחורי הגב, מתחי אותן מעלה ובצעי ניעות קטנות של הידיים מעלה, בצעי 50 חזרות, התרגיל מאריך את שרירי החזה, שרוב הזמן נמצאים במצב של קיצור, ומשפר את היציבה, 5. בישיבה או בעמידה, שלבי שתי ידיים מאחורי העורף ופתחי את המרפקים לצדדים, למקסימום טווח התנועה, בצעי ניעות קטנות לאחור, שמביאות לקירוב השכמות ולמתיחה של שרירי החזה, בצע 30-50 חזרות, 6. הישארי באותה תנוחה, עם הידיים המשולבות מאחורי העורף ובצעי הפנייה של הגיף לימין והישארי במתיחה מספר שניות, דרך המרכז, בצעי הפנייה של הגוף לשמאל והישארי. במתיחה מספר שניות. חזרי על התרגיל 5 פעמים לכל צד. שני התרגילים האלה משחררים את אזור החזה רווי המתחיכו ו"פותחים" אותו 7, לקינוח: שחררי את העורף, הנוטה לצבור לחצים ונזתחים. הסי את ראשך ימינה' כך שהאוזן נמצאת מעל הכתף, שהי במת"חה מספר שניות וחזרי בעדינות לעמדת המוצא ואחר-כך גם לצד שמאל, חורי על התרגיל 4 פעמים לכל צד.


אחורה

חדשות

  • עמרם מצנע מצטרף לציפי לבני

  • במסיבת עתונאים היום הודיעה ציפי לבני על הצטרפותו של עמרם מצנע למפלגת "התנועה".

  • עצומה להמתת חסד

  • לאחר המקרה הטרגי של הרופא אשר עזר לבתו חולת הסרטן למות והתאבד,

    עולה שוב הסוגיה של המתת חסד.