תרגילים עם חיטובים


נוהגת? תופרת? כותבת? תנועות אלה גורמות להתקשות הכתפיים ומצמצמות את תנועתיות הזרועות אז מה עושים? "חיטובים", מועדון הכושר והבריאות בראשון לציון, מציע מספר תרגילים:

1. עמידת המוצא: עומדים בעמידת פישוק, רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מכופפות מעט. בטן תחתונה מוכנסת פנימה בכדי לשמור על חוליות הגב. הצוואר חייב להישאר ארוך ורך. אין ללחוץ את הראש קדימה. אין להרים כתפיים. מעלים יד אחת גבוה מעל הראש ונצייר מעגלים, כאשר הראש מהווה מרכז המעגל. 5- 10 סיבובים לכל כיוון, בכל יד. 2. יושבים על כיסא מול שולחן. מושיטים יד ימין רחוק קדימה מעל השולחן. מובילים את היד בקשת גדולה מעל הראש בכיוון התקרה עם הפניית גו ימינה לאחור, הרחק מהשולחן, תוך ישיבה איתנה על שתי עצמות הישיבה, מותניים גבוהות, גב רחב ללא כיווץ בין השכמות, צוואר ארוך ורך, נשימה חופשית. העיניים והפנים מלוות את הזרוע לאורך כל הקשת. 5-10 פעמים בכל יד. 3. בנהיגה: בזמן נהיגה כשרגל ימין אינה צריכה ללחוץ על דוושת הרגל, נוריד אותה על רצפת המכונית ונפעיל את כף הרגל במתיחה, אגרוף ופישוק אצבעותיה. כמובן, אין לשכוח גם את כף רגל שמאל. 4. שתי הידיים על ההגה ואין לעוזבו (על פי חוק), יש להניח את הידיים על ההגה אך לא ללחוץ ולא להשתמש בכוח. המרפקים נחים על הצלעות, הכתפיים משוחררות, אך הבטן התחתונה וריצפת האגן מתרכזות ומעלות את עמוד השדרה כלפי מעלה. בלי לאבד את הערנות נצייר מזמן לזמן מעגלים קלילים בכתפיים. "חיטובים" סחרוב 19, קניון ערי החוף, ראשון לציון טלפון: 9611333 - 03 לפרטים: לימור גרוס, טלפון: 6055650 - 03


אחורה

חדשות

  • עמרם מצנע מצטרף לציפי לבני

  • במסיבת עתונאים היום הודיעה ציפי לבני על הצטרפותו של עמרם מצנע למפלגת "התנועה".

  • עצומה להמתת חסד

  • לאחר המקרה הטרגי של הרופא אשר עזר לבתו חולת הסרטן למות והתאבד,

    עולה שוב הסוגיה של המתת חסד.